每次 30 秒，讓你脖子不痠、精神更好
你知道嗎？有一種姿勢，會悄悄偷走你的專注力、讓你更容易累，甚至記憶力下降。
更可怕的是，很多人根本沒意識到自己每天都在做。
我回家嚇了一跳
前幾天放假回家，剛進客廳就被眼前的畫面嚇到：
爸爸滑手機、媽媽看電視、老婆玩平板——
一半的人脖子都往前伸，像在比誰的「烏龜脖」更長。
我忍不住笑著說：「你們是在比長頸鹿嗎？」
但身為醫師，我心裡卻有點緊張——因為我知道，這可不是單純的「不好看」。
烏龜脖的代價
醫學上叫「頭部前傾姿勢（FHP）」，它會：
壓迫頸椎與神經，讓腦部血流變少
影響：專注下降、容易疲倦、記憶變差
症狀：肩頸緊、頭痛、手麻、睡不好
你的烏龜脖指數有多高？
✅ 長輩看電視、煮飯切菜時低頭
✅ 媽媽滑 LINE、看食譜時手放低
✅ 上班族盯電腦、開會記筆記
✅ 學生用平板寫作業、看書頭往前伸
中兩項以上，你就是候選人。
每次 30 秒，逆轉烏龜脖
縮下巴：挺胸、下巴輕輕往後收，脖子回到肩膀正上方
抬視線：螢幕或書本抬到眼睛高度
夾肩胛：想像自己在背後夾一張紙
想像一下
如果今天開始，你抬頭挺胸、脖子回正——
開會更專注、看起來更有精神，甚至拍照多了幾分自信。
「小改變，帶來大不同。」
📌 今天就試試看
花 30 秒做一次「縮下巴＋抬視線＋夾肩胛」，感受呼吸變深、腦袋更清醒。把這篇收藏起來，也提醒你的「烏龜隊友」一起測。
📚 參考文獻與專家觀點
Breig A, et al. J Neurosurg. 1966;25(1):45-56.
1960 年代的經典研究指出，頸椎前彎消失會造成脊髓被拉長 5–7 公分，牽扯腦膜與腦幹，影響呼吸、心跳等重要中樞功能。
Katz EA, et al. Brain Circ. 2019;5(1):19-26.
影像研究顯示，當頸椎曲度恢復正常時，腦部動脈的截面積與影像亮度立即增加，代表腦部血流量可即時改善。
痠痛慢慢說｜林醫師疼痛修復
說通你的痛，修復更輕鬆——神經外科醫師陪你走
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